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Zinc

El zinc es un mineral esencial que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales importantes, incluidas la función inmunitaria, la cicatrización de heridas, la producción de ADN y la división celular.

¿Qué es el zinc?

El zinc es un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo y en el agua. También se puede encontrar en los alimentos, como las carnes rojas, las aves de corral, los mariscos, las legumbres y los frutos secos.

Funciones del zinc

El zinc es esencial para la función inmunitaria. Es necesario para la producción de glóbulos blancos, que son las células responsables de combatir las infecciones. El zinc también es importante para la cicatrización de heridas. Ayuda a que las heridas sanen rápidamente y se prevengan las infecciones. El zinc también es importante para la producción de ADN y la división celular. Es necesario para la reproducción, el crecimiento y el desarrollo.

Fuentes de zinc

Las mejores fuentes de zinc incluyen:

Carnes rojas: Las carnes rojas, como la carne de res, etc.. son buenas fuentes de zinc.
Aves de corral: Las aves de corral, como el pollo y el pavo, son buenas fuentes de zinc.
Mariscos: Los mariscos, como los camarones, los calamares y las almejas, son buenas fuentes de zinc.
Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los frijoles, son buenas fuentes de zinc.
Frutos secos: Los frutos secos, como las almendras, las nueces y las avellanas, son buenas fuentes de zinc.

Recomendaciones de ingesta

La ingesta diaria recomendada (RDI) de zinc para adultos es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan 12 mg y 11 mg de zinc por día, respectivamente.

Beneficios del zinc

El zinc se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:

Función inmunitaria: El zinc es esencial para la función inmunitaria. Una deficiencia de zinc puede provocar un aumento de la susceptibilidad a las infecciones.
Cicatrización de heridas: El zinc es importante para la cicatrización de heridas. Una deficiencia de zinc puede retrasar la cicatrización de las heridas.
Producción de ADN y división celular: El zinc es importante para la producción de ADN y la división celular. Una deficiencia de zinc puede provocar problemas de crecimiento y desarrollo.

Deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc es un problema de salud relativamente común. Los síntomas de la deficiencia de zinc pueden incluir:

Pérdida de apetito
Pérdida de peso
Diarrea
Heridas que tardan en curarse
Fatiga
Depresión
Reducción de la función cognitiva

Tratamiento de la deficiencia de zinc

La deficiencia de zinc se puede tratar con suplementos de zinc. Los suplementos de zinc están disponibles sin receta en forma de tabletas, cápsulas y líquidos.

Comprar Suplementos de Zinc

El zinc es un nutriente esencial para la salud. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente zinc de su dieta, pero algunas personas pueden necesitar tomar suplementos.

Existen tres tipos principales de suplementos de zinc, que se diferencian en su forma química y en su biodisponibilidad, es decir, en la facilidad con la que el cuerpo los absorbe.

Citrato de zinc: Es la forma más común de suplemento de zinc. Es muy biodisponible y es una buena opción para personas con deficiencia de zinc.
Glicinato de zinc: Es otra forma de suplemento de zinc que es muy biodisponible.
Oxido de zinc: Es una forma de suplemento de zinc que es menos biodisponible que las otras dos formas, pero es una buena opción para personas con problemas gastrointestinales.

Además de estos tres tipos principales, existen otros tipos de suplementos de zinc, como el gluconato de zinc, el sulfato de zinc y el cloruro de zinc. Sin embargo, estos tipos son menos comunes y se utilizan generalmente en aplicaciones específicas, como el tratamiento del acné o la pérdida de cabello.

La elección del tipo de suplemento de zinc adecuado depende de las necesidades individuales de cada persona. Las personas con deficiencia de zinc o con problemas gastrointestinales pueden beneficiarse de las formas más biodisponibles, como el citrato de zinc o el glicinato de zinc. Las personas con problemas de estreñimiento pueden beneficiarse del óxido de zinc, que tiene un efecto laxante.