Selenio
El selenio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales importantes, incluidas la función inmunológica, la función tiroidea, la producción de espermatozoides y la protección contra el daño celular.
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¿Qué es el selenio?
¿Qué es el selenio?
El selenio es un elemento químico que se encuentra naturalmente en el suelo y en el agua. También se puede encontrar en los alimentos, como los mariscos, las carnes, los huevos, los frutos secos y las legumbres.
Funciones del selenio
Funciones del selenio
El selenio es un componente de muchos enzimas, que son proteínas que ayudan a las reacciones químicas en el cuerpo. El selenio ayuda a:
Función inmunológica: El selenio es necesario para el funcionamiento de las células del sistema inmunitario.
Función tiroidea: El selenio es necesario para la producción de hormonas tiroideas, que son importantes para el metabolismo.
Producción de espermatozoides: El selenio es necesario para la producción de espermatozoides sanos.
Protección contra el daño celular: El selenio ayuda a proteger las células del daño causado por los radicales libres.
Fuentes de selenio
Fuentes de selenio
Las mejores fuentes de selenio incluyen:
Mariscos: Los mariscos, como los camarones, los mejillones y las sardinas, son buenas fuentes de selenio.
Carnes: Las carnes, como el hígado, el pollo y el pavo, son buenas fuentes de selenio.
Frutos secos: Los frutos secos, como las nueces, las almendras y las avellanas, son buenas fuentes de selenio.
Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los frijoles, son buenas fuentes de selenio.
Recomendaciones de ingesta
Recomendaciones de ingesta
La ingesta diaria recomendada (RDI) de selenio para adultos es de 55 microgramos (mcg) para hombres y 55 microgramos (mcg) para mujeres.
Deficiencia de selenio
Deficiencia de selenio
La deficiencia de selenio es un problema de salud relativamente raro. Los síntomas de la deficiencia de selenio pueden incluir:
Fatiga
Debilidad muscular
Depresión
Pérdida de cabello
Tratamiento de la deficiencia de selenio
Tratamiento de la deficiencia de selenio
La deficiencia de selenio se puede tratar con suplementos de selenio. Los suplementos de selenio están disponibles sin receta en forma de tabletas, cápsulas y líquidos.
Beneficios adicionales del selenio
Beneficios adicionales del selenio
Además de los beneficios mencionados anteriormente, el selenio también se ha relacionado con una serie de beneficios adicionales para la salud, que incluyen:
Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas: El selenio puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al reducir la inflamación y el daño a las arterias.
Reducción del riesgo de cáncer: El selenio puede ayudar a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, el cáncer de mama y el cáncer de colon.
Mejora de la función cognitiva: El selenio puede ayudar a mejorar la función cognitiva, como la memoria y la concentración.
Seguridad del selenio
Seguridad del selenio
El selenio es un mineral seguro para la mayoría de las personas cuando se consume en cantidades adecuadas. Sin embargo, la ingesta excesiva de selenio puede provocar efectos secundarios, como náuseas, vómitos, diarrea y cambios de humor.
El selenio es un mineral esencial para la salud. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente selenio de su dieta, pero algunas personas pueden necesitar tomar suplementos.
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