Calcio
El calcio es un mineral esencial que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales importantes, incluidas la salud ósea, la función muscular y la coagulación sanguínea.
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¿Qué es el calcio?
¿Qué es el calcio?
El calcio es un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo y en el agua. También se puede encontrar en los alimentos, como los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los mariscos.
Funciones del calcio
Funciones del calcio
El calcio es esencial para la salud ósea. Es el componente principal de los huesos y los dientes, y ayuda a mantenerlos fuertes y sanos. El calcio también es importante para la función muscular. Ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen, lo que es importante para el movimiento. El calcio también es importante para la coagulación sanguínea. Ayuda a formar coágulos sanguíneos, lo que es importante para detener el sangrado.
Fuentes de calcio
Fuentes de calcio
Las mejores fuentes de calcio incluyen:
Productos lácteos: La leche, el yogur y el queso son buenas fuentes de calcio.
Verduras de hoja verde: Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y las acelgas, son buenas fuentes de calcio.
Mariscos: Los mariscos, como los camarones, las almejas y los mejillones, son buenas fuentes de calcio.
Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los frijoles, son buenas fuentes de calcio.
Recomendaciones de ingesta
Recomendaciones de ingesta
La ingesta diaria recomendada (RDI) de calcio para adultos es de 1.000 miligramos (mg) para hombres y mujeres de 19 a 50 años. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1.200 mg de calcio por día.
Beneficios del calcio
Beneficios del calcio
El calcio se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
Salud ósea: El calcio es esencial para la salud ósea. Ayuda a mantener los huesos fuertes y sanos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.
Función muscular: El calcio es importante para la función muscular. Ayuda a que los músculos se contraigan y se relajen, lo que es importante para el movimiento.
Coagulación sanguínea: El calcio es importante para la coagulación sanguínea. Ayuda a formar coágulos sanguíneos, lo que es importante para detener el sangrado.
Reducción del riesgo de cáncer: Algunas investigaciones sugieren que el calcio puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon y el cáncer de próstata.
Presión arterial: Algunas investigaciones sugieren que el calcio puede ayudar a reducir la presión arterial.
Deficiencia de calcio
Deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio es un problema de salud importante. Puede provocar osteoporosis, una condición que hace que los huesos sean frágiles y se fracturen fácilmente. Otros síntomas de la deficiencia de calcio pueden incluir calambres musculares, hormigueo y entumecimiento.
Tratamiento de la deficiencia de calcio
Tratamiento de la deficiencia de calcio
La deficiencia de calcio se puede tratar con suplementos de calcio. Los suplementos de calcio están disponibles sin receta en forma de tabletas, cápsulas y líquidos.
El calcio es un nutriente esencial para la salud. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente calcio de su dieta, pero algunas personas pueden necesitar tomar suplementos.
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