Fosforo
El fósforo es un mineral esencial que desempeña un papel importante en muchas funciones corporales importantes, incluidas la formación de huesos y dientes, la producción de energía y la función celular.
Embedded Files
Cuidar tu Salud es Nuestra Pasión!! Herbolario
¿Qué es el fósforo?
¿Qué es el fósforo?
El fósforo es un mineral que se encuentra naturalmente en el suelo y en el agua. También se puede encontrar en los alimentos, como los productos lácteos, las carnes, las aves de corral, los pescados, los huevos, las legumbres y los frutos secos.
Funciones del fósforo
Funciones del fósforo
El fósforo es un componente importante de los huesos y los dientes. Ayuda a mantener la estructura y la fuerza de estos tejidos. El fósforo también es necesario para la producción de energía. Es un componente de los fosfatos, que son moléculas que almacenan energía. El fósforo también es importante para la función celular. Es un componente de las membranas celulares y de las moléculas que transportan nutrientes y desechos dentro y fuera de las células.
Fuentes de fósforo
Fuentes de fósforo
Las mejores fuentes de fósforo incluyen:
Productos lácteos: La leche, el yogur y el queso son buenas fuentes de fósforo.
Carnes: La carne de res, la carne de cerdo, la carne de pollo y el pescado son buenas fuentes de fósforo.
Aves de corral: El pollo y el pavo son buenas fuentes de fósforo.
Pescados: Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa, son buenas fuentes de fósforo.
Legumbres: Las legumbres, como las lentejas, los garbanzos y los frijoles, son buenas fuentes de fósforo.
Frutos secos: Los frutos secos, como las almendras, las nueces y las avellanas, son buenas fuentes de fósforo.
Recomendaciones de ingesta
Recomendaciones de ingesta
La ingesta diaria recomendada (RDI) de fósforo para adultos es de 700 miligramos (mg) para hombres y 600 mg para mujeres. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia necesitan 700 mg y 750 mg de fósforo por día, respectivamente.
Beneficios del fósforo
Beneficios del fósforo
El fósforo se ha relacionado con una serie de beneficios para la salud, que incluyen:
Formación de huesos y dientes: El fósforo es un componente importante de los huesos y los dientes. Ayuda a mantener la estructura y la fuerza de estos tejidos.
Producción de energía: El fósforo es necesario para la producción de energía. Es un componente de los fosfatos, que son moléculas que almacenan energía.
Función celular: El fósforo es importante para la función celular. Es un componente de las membranas celulares y de las moléculas que transportan nutrientes y desechos dentro y fuera de las células.
Deficiencia de fósforo
Deficiencia de fósforo
La deficiencia de fósforo es un problema de salud relativamente raro. Los síntomas de la deficiencia de fósforo pueden incluir:
Fatiga
Debilidad muscular
Confusión
Convulsiones
Tratamiento de la deficiencia de fósforo
Tratamiento de la deficiencia de fósforo
La deficiencia de fósforo se puede tratar con suplementos de fósforo. Los suplementos de fósforo están disponibles sin receta en forma de tabletas, cápsulas y líquidos.
El fósforo es un mineral esencial para la salud. La mayoría de las personas pueden obtener suficiente fósforo de su dieta, pero algunas personas pueden necesitar tomar suplementos.
Google Sites
Report abuse